ilość powtórzeń

PYTANIA: 1.Czemu na klatkę tak mało?Niektórszy przenoszą ilość seriiz dzielonego/3.Ja robiłem 11 i było ok. bo to HIT a nie HST :> jak po 2 seriach masz sile to zwieksz ciezar a nie dodawaj kolejne serie, w hicie masz operewac jak najwiekszym ciezarem,a nie machac sztanga jak najwiecej razy, HIT to jest trening na siłe, ma byc krotki, ale [...]

[...] :-( Ale mam nadzieję, że porządny reverse zaradzi temu. Treningi rozpiszę z telefonu jak już będę w domu, ponieważ wszystko mam w zeszycie i niezbyt pamiętam ciężary i ilość powtórzeń :-( Na koniec chciałbym was przeprosić za to w jaki sposób ostatnio prowadzę wypiski, ale jak widzicie zazwyczaj to nie zależy ode mnie :-/ Zmieniony przez - [...]

Fajny ten trening jest :-D Będziesz starał się teraz pobić ten czas czy przede wszystkim zwiększał ilość powtórzeń tak by właśnie skończy 15:1 ? Powodzenia dalej !:-)

No endomorfikiem nie jestem ale jesli bedziesz brał taki zakres jak piszesz to mysle ze chyba to ma jakis tam sens ... wieksza ilosc powtórzen - podwyzszona temperatura ciała - lepsze pocenie sie - a wiec gubimy wode... ale to wszystko zachodzi widoczniej po przekroczeniu 20 powtórzen... Ale Twoj cel to masa . wiec sam musisz zdecydowac ... ale [...]

tak w ogóle to po cholerę jakieś dzienniki treningowe? co to ma niby dać? nie lepiej założyć sobie zeszycik i zapisywać ciężary i ilość powtórzeń w danych ćwiczeniach..na jeden chvj wychodzitylko że taki zeszycik zawsze przy sobie możesz mieć...a z komputerem chyba nie będziecie chodzić na siłke Zmieniony przez - Arni997 w dniu 2009-01-24 14:48:06

Wiec tak dzisiaj zaczyna sie 4 tydzien cyklu na kreatynie i zmiana planu :) dzisiejszy trening : 1. MC 6x35 5x52 15x70 15x70 2. wyciskanie (barki) -,6x14 5x20 15x28 15x28 3. podciaganie na drazku 4x0 8x3kg 6x3kg 7x0 5x0 4. biceps 12x27 12x27 12x27 12x27 +1 5.Łydkii 10x75 10x75 10x75 10x75 +1 6.shrugs 10x75 10x75 treningi wygladaja tak samo jak [...]

ok Czyli tam gdzie mam takiego typu zapisy: 3*20-12; 3*20-6; 3*25-15; 3*12-8 robie piramidy tzn: zaczynam od dużej ilość powtórzeń i schodzę do mniejszej ( wedle rozpiski) i dodaję kg Widze ze jesteś zwolennikiem "piramid". W każdym ćwiczeniu można je zaobserwować. Rozumiej że jest to bardziej efektywniejsze i lepiej wpływa to na [...]

dzieki bardzo za tak wyczerpujaca odpowiedz, wiedze przyswoje i postaram sie ja zastosowac w praktyce... choc klop bedzie ze zmiana bialego ryzu na ciemny, raz jadlem i byl nie zjadliwy dla mnie bleee Czy mozesz napisac cos wiecej na temat treningu w tej fazie(definicja,ciecie)? tzn czy mam np tylko zwiekszyc ilosc powtorzen do 10 czy max ostro [...]

[...] a takie pomysły radzili mi niektórzy "doświadczeni" na SFD. A z tym kładzeniem nacisku co Pan wspomniał - co należy robić? Stosować progresje, wykonywać konkretną ilość powtórzeń czy np dobierać trening aby 2 różne ćwiczenia były wykonywane pod tym samym kątem np: jest słba góra - to wyciskanie na skosie i rozpiętki na skosie? [...]

Jacku wstawie raz jeszcze plan a Ty go prosze skoryguj.Napisz co jest nie tak, zasugeruj prosze ilośc powtorzeń w poszczegolnych ćwiczeniach. I dzień Barki 1. Wyciskanie sztangielek 5 serii 2. Unoszenia sztangielek na boki 3 serie 3. Podciąganie sztangi do brody 4 serie Biceps+triceps (superseire) 1. Uginania ze sztangielkami - supinacja 3 serie [...]

Dziękuje bardzo Jacku :) Jeszcze jedno proszę pomóż Mi dobrać ilość powtórzeń do ćwiczeń.Moja propozycja ; -sztanga stojac + wycisiskanie sztangi wąsko - 12/10/8 -sztanga modlitewnik + franzuc siedząc - 12/10/8 -biceps siedzac na modlitewniku chwyt młotkowy + pompki siedząc - 12/12/12 i na klatę ; -wyciskanie sztangi w dół 12/10/8/6 -rozpietki [...]

Ja mam po nocach koszmary bo klata to mój najsłabszy punkt... ciągle staram się znaleźć jakieś rozwiązanie na nią - troche pomógł trening holistyczny - rozbieżna ilość powtórzeń, od małych po duże. Powyższe info sie przyda częściej poruszajcie takie tamaty noo bo mi sie limit pytań kurka wyczerpał

Dobrze Jacku dzięki. Powiedz Mi jeszcze jakie cwiczenia na przedramie polecasz i jaka ilosc powtorzen i do jakiej parti oplaca sie dolozyc przedramie.

Panie Jacku obecnie troche redukuje i chciałem sie dowiedziec jaki trening najlepiej pasowałby do redukcji tzn, ilosc powtórzen seri itd.

Aby ladnie wygladac musisz cwiczyc wszystko proporcjonalnie. Lecz jest wyjscie z tego. Np bicepsy tricepsy itd... Mozesz robic po 1 lub dwa cwiczenia malym ciezarem i spora ilosc powtorzen. Odnosnie brzucha i nog hm.. pewnie masz ten sam kompleks co wszystkie dziewczyny.Nogi malymi ciezarami kilka seri i duzo powtorzen. na brzuszek tak samo. ( [...]

Na początek może ci to wystarczy, chcesz się wdrożyć, pisałeś że od dawna nie trenowałeś. Do własnych możliwości dobieraj ilość powtórzeń żebyś się po prostu nie przetrenował. Jak dojdzie do tego basen to po 3 pełnych miesiącach regularnych treningów podkreślam regularnych powinieneś zobaczyć efekty. Nawiasem mówiąc nie znam twoich wymiarów, może [...]

[...] - najpierw prawa ręka 3s po 15p - 10 sek przerwa - 5p - do upadku mięśniowego, to samo z drugą ręką 4.Podciąganie sztangielek leżąc na ławce skośnej dłonie szeroko ( ilość powtórzeń tak samo jak wyżej) 5. Ściąganie drążka wyciągu pionowego do karku ( jw) 6. Wiosłowanie na wyciągu poziomym (jw) 7. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej [...]

[...] bedziesz reagował na trening stałym cięzarem.Na Twoim etapie skup sie na poprawnej technice wykonywania ćwiczeń zebyś nie "skaleczył" techniki kosztem cięzarów.Dobieraj je tak zebyś smiało mógł wykonac dobrze technicznie założoną ilość powtórzeń.Podstawa to nauczyć sie dobrze technicznie prowadzić ruch cięzary same przyjdą pozdrawiam

"Do ilu moge cykl ciagnac?" W kwestii suplementacji Ci nie doradzę, ponieważ mam małe pojęcie na ten temat, najlepiej zapytaj się ludzi z działu Suplementacja. "Czy trzymajac taka diete, przybiore kolejne 5kg bez problemu na miesniach" Wszystko zależy od twojego genotypu... jedni przybierają więcej, drudzy mniej, ciężko [...]

tak wiec po 6tyg zwyklego fbw zaczełem fbw 15-10-5,mam zamiar robic go tez okolo 6 tyg a potem pewnie split... robie ten zestaw: ZESTAW Z AKCENTEM NA POPRAWIENIE WYCISKANIA LEZAC. WERSJA NA DOBRZE WYPOSARZONA SILOWNIE ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE [...]